Przewodnik po formach zajęć

Ćwiczenia siłowe

Zajęcia skierowane są do wszystkich studentów bez względu na poziom sprawności ruchowej i kondycji. Ćwiczenia dostosowane są do indywidualnych możliwości ćwiczących zarówno pod względem ich stopnia trudności, jak i doboru obciążeń. Studenci poznają specyfikę treningu siłowego z elementami  treningu aerobowego i interwałowego, które wpływają na poprawę wydolności oraz poszerzają zasób ćwiczeń wzmacniających poszczególne grupy mięśni,  z naciskiem na poprawną technikę ich wykonania. Celem zajęć jest ogólne usprawnienie, harmonijny rozwój mięśni i kształtowanie prawidłowej postawy ciała.

Zajęcia prowadzone są w oparciu o autorskie programy.

Stopień intensywności zajęć: 3/5

Fitness Callanetics

Callanetics to system ćwiczeń wzmacniających oraz  rozciągających najważniejsze grupy mięśniowe, którego autorką jest Amerykanka Callan Pinckney. W Polsce ta forma ruchu pojawiła się w latach osiemdziesiątych XX wieku.  Celem  systemu  jest kształtowanie prawidłowej postawy ciała oraz  poprawa elastyczności i napięcia mięśni.  W gimnastyce mogą uczestniczyć wszyscy studenci bez względu na poziom sprawności ruchowej. Podczas zajęć ćwiczący poznają poprawną technikę wykonania poszczególnych ćwiczeń systemu callanetics, a następnie doskonalą ją przez stopniowe zwiększanie ilości powtórzeń. Zajęcia prowadzone są w wolnym tempie  przy spokojnej, relaksującej muzyce.

Stopień intensywności zajęć: 2/5

Fitness zdrowy kręgosłup

Zajęcia o charakterze prozdrowotnym, które skierowane są do wszystkich studentów pragnących zadbać o swój kręgosłup, a także do osób już odczuwających bóle pleców. Trening rozpoczyna się od rytmicznej, aerobowej rozgrzewki, po której następuje seria ćwiczeń  wzmacniających, stabilizujących i rozciągających poszczególne grupy mięśniowe (przy muzyce w spokojnym tempie). Szczególna uwaga poświęcona jest poprawnej technice i dokładności  wykonywanych ćwiczeń, a zastosowanie różnorodnych przyborów (piłki fitnessowe, rollery, taśmy oporowe, hantle ) wpływa na urozmaicenie zajęć. Na zakończenie ćwiczeń wykonywane są  elementy stretchingu i relaksacji, które odprężają i wyciszają organizm. Celem zajęć  jest wyrobienie nawyku utrzymywania prawidłowej postawy ciała, profilaktyka schorzeń kręgosłupa oraz niwelowanie wad już powstałych.
Zajęcia prowadzone są w oparciu o autorski program.

Stopień intensywności zajęć: 2/5

Fitness

Zajęcia fitness obejmują szeroki zakres form ruchowych o charakterze wytrzymałościowym, wzmacniającym lub prozdrowotnym. Zaletą tych zajęć jest  różnorodność proponowanych form (aerobik, step-aerobik, pilates, fit ball, zdrowy kręgosłup, trening funkcjonalny). W ćwiczeniach  mogą uczestniczyć  wszyscy studenci  bez względu na poziom sprawności i wydolności fizycznej, gdyż stopień zaawansowania nauczanych elementów  dostosowany jest do możliwości ćwiczących. Uczestnicząc w zajęciach  fitness wpływamy na  poprawę wydolności fizycznej, koordynacji ruchowej i ogólnej sprawności. Kształtujemy poczucie rytmu  a także wzmacniamy układ mięśniowy, co korzystnie wpływa  na  utrzymanie prawidłowej postawy ciała.

Zajęcia prowadzone są w oparciu o autorski program.

Stopień intensywności zajęć: 3/5

Joga

Hatha joga jest jedną z form aktywności fizycznej, która wywodzi się ze starożytnych Indii i stanowi część starohinduskiego systemu filozoficznego polegającego na pracy z ciałem i umysłem. Podczas zajęć uczestnicy poznają technikę wykonania poszczególnych ćwiczeń (asan), które mogą być wykonywane w formie pozycji statycznych lub dynamicznych. Zajęcia mają charakter prozdrowotny, ukierunkowany na zrównoważone kształtowanie siły i elastyczności mięśni oraz pogłębianie zakresu ruchomości w stawach. W ćwiczeniach mogą uczestniczyć wszyscy studenci, bez względu na poziom sprawności fizycznej.

Zajęcia prowadzone są w oparciu o autorski program.

Stopień intensywności zajęć: 2/5   

Nordic Walking

Forma aktywności fizycznej o charakterze rekreacyjnym, polegająca na chodzeniu z użyciem specjalnych kijków, dzięki czemu wzmacniamy nie tylko dolne, ale także górne partie ciała.  Zajęcia skierowane są do wszystkich studentów i nie wymagają żadnych przygotowań. Regularne uprawianie tej aktywności wpływa na utrzymanie właściwej postawy ciała, wzmacnia kości, stawy, poprawia wytrzymałość oraz motorykę ruchu. To także dobry sposób na zyskanie zgrabnej sylwetki oraz wzmocnienie mięśni wielu partii ciała. Zajęcia realizowane są w terenie, pomagają rozładować napięcie i stres a także wyciszyć się i odpocząć psychicznie.

Zajęcia prowadzone są w oparciu o autorski program.

Stopień intensywności zajęć: 3/5

Piłka siatkowa

Zajęcia mają charakter rekreacyjny i mogą w nich uczestniczyć wszyscy studenci bez względu na poziom umiejętności technicznych. Stopień trudności nauczanych elementów dostosowany jest do możliwości ćwiczących. Celem zajęć jest nauka i doskonalenie umiejętności technicznych, przyswojenie prostych rozwiązań taktycznych oraz poznanie przepisów umożliwiających płynną grę w piłkę siatkową.  Udział w zajęciach wpływa na poprawę sprawności fizycznej, uczy współdziałania w drużynie a także dostarcza wielu pozytywnych doznań związanych z rywalizacją sportową.

Zajęcia prowadzone są w oparciu o autorski program.

Stopień intensywności zajęć: 3/5

Koszykówka

Koszykówka to gra zespołowa proponowana wszystkim studentom bez względu na  sprawność fizyczną i poziom umiejętności technicznych. Stopień zaawansowania nauczanych elementów dostosowany jest do poziomu wytrenowania studentów. Zajęcia mają charakter rekreacyjny. Celem ćwiczeń jest nauka oraz doskonalenie podstawowych elementów techniki i taktyki koszykówki oraz zapoznanie z zasadami i przepisami gry. Udział w zajęciach wpływa na poprawę sprawności fizycznej, uczy  współdziałania w drużynie a także dostarcza wielu  pozytywnych doznań związanych z rywalizacją sportową.  Uczestnictwo w tej formie zajęć kształtuje pozytywny stosunek do aktywności fizycznej i wpływa na wyrobienie nawyku zdrowego stylu życia.

Zajęcia prowadzone są w oparciu o autorski program.

Stopień intensywności zajęć: 3/5

Taniec

Podczas zajęć tanecznych studenci zostaną zapoznani z podstawowymi choreografiami tańca towarzyskiego, tańca nowoczesnego oraz tańca współczesnego. Ćwiczący poznają technikę podstawowych kroków i figur łączonych w krótkie choreografie w wybranych stylach tanecznych. W zajęciach mogą uczestniczyć wszyscy studenci bez względu na poziom sprawności ruchowej. Zajęcia prowadzone są z wykorzystaniem wielu metod nauczania ruchu, aby każdy uczestnik mógł opanować podstawowe umiejętności w zakresie tańca.

Zajęcia prowadzone są w oparciu o autorski program.

Stopień intensywności zajęć: 3/5

Tenis ziemny

W zajęciach mogą brać udział studenci, którzy dopiero chcą poznać tę dyscyplinę sportu, jak również osoby posiadające już pewne umiejętności gry w tenisa. Stopień trudności nauczanych elementów dostosowany jest do indywidualnych możliwości ćwiczących. Celem zajęć jest przede wszystkim nauka i doskonalenie podstawowych umiejętności technicznych umożliwiających osiągnięcie płynnej gry.  Podczas ćwiczeń studenci poznają także podstawowe elementy taktyczne dotyczące gry singlowej i deblowej oraz zapoznają się z przepisami gry w tenisa. Udział w zajęciach oprócz poprawy kondycji fizycznej i ogólnego usprawnienia dostarcza również wielu  pozytywnych doznań związanych z rywalizacją sportową.

Zajęcia prowadzone są w oparciu o autorski program.

Stopień intensywności zajęć: 3/5

Tenis stołowy

Tenis stołowy to dyscyplina o charakterze rekreacyjnym, która  jest adresowana do wszystkich, niezależnie od wieku  i kondycji fizycznej. W zajęciach mogą  uczestniczyć  osoby początkujące  jak również studenci  posiadający już pewne umiejętności. Celem zajęć jest nauka i doskonalenie podstawowych elementów  technicznych, przyswojenie prostych rozwiązań taktycznych oraz poznanie przepisów umożliwiających osiągnięcie płynnej gry.  Grając w tenisa stołowego  poprawiamy  sprawność fizyczną, wyrabiamy refleks i rozwijamy cechy społeczne wynikające z udziału w rywalizacji sportowej.

Zajęcia prowadzone są w oparciu o autorski program.

Stopień intensywności zajęć: 2/5

Trening funkcjonalny

To nowoczesna metoda treningowa polegająca na wykonywaniu ruchów złożonych, wielostawowych i wielopłaszczyznowych, które angażują jak największą ilość mięśni. Dzięki temu wzmacniamy całe ciało nie powodując widocznej rozbudowy mięśni, a także poprawiamy gibkość, koordynację ruchową i wydolność organizmu. Ćwiczenia wykonywane są z obciążeniem własnego ciała lub z dodatkowym obciążeniem. W celu urozmaicenia zajęć stosowane są dodatkowe przybory, takie jak: bossu, gumy power band i mini band, kije i piłki fitnessowe, piłki lekarskie, skakanki, drabinki koordynacyjne itd. Stopień trudności ćwiczeń i dobór obciążeń dostosowane są do indywidualnych możliwości studentów.

Zajęcia prowadzone są w oparciu o autorski program.

Stopień intensywności zajęć: 4/5

Trening obwodowy

Zajęcia skierowane są do studentów o różnym poziomie umiejętności technicznych, w zajęciach mogą występować ćwiczenia siłowe, wytrzymałościowe, eksplozywne. W trakcie takich zajęć trenujemy zazwyczaj całe ciało, usprawniamy działanie układu krążenia i wzmacniamy serce oraz płuca. W zależności od charakteru treningu zakładamy określoną ilość powtórzeń w serii lub określamy czas wykonania ćwiczeń.  Wykonujemy jedno ćwiczenie po drugim z przerwami pomiędzy nimi.

Zajęcia prowadzone są w oparciu o autorski program.

Stopień intensywności zajęć: 4/5

Przygotowanie do służb mundurowych

Zajęcia realizowane w ramach PSW skierowane są do osób o wysokim poziomie sprawności fizycznej. Celem zajęć jest kształtowanie zdolności motorycznych koniecznych do rekrutacji w różnych kategoriach służb mundurowych. Podczas zajęć zrealizowane zostaną treningi siły, szybkości, wytrzymałości oraz koordynacji ruchowej. Dodatkowo, uczestnicy zajęć będą mogli systematycznie sprawdzać swój poziom sprawności dzięki testom.

Zajęcia prowadzone są w oparciu o autorski program.

Stopień intensywności zajęć: 3/5